Pārdomu klusums

Mierīga kontemplācija ir konvencija, kas nāk komplektā sēdēšanu klusā nevis un koncentrēšanos pie elpu. Tas var būt veids, kā var atslābināties un minimizēt stresu, papildus var papildus sniegt palīdzīgu roku dot stimulu jūsu garīgo veselību.

Mierīgas kontemplācijas dažas lieliskas priekšrocības

Mierīgai apcerei ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Paaugstināta laime un labklājība
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības

Metodes, kā ievērot mierīgu kontemplāciju

Lai jūs varētu praktizētu mierīgu kontemplāciju, jums iespējams, būs jāatrod klusa vieta, kurā varat mierā ieņemt vietu. Jūs varat ieņemt vietu krēslā, pie grīdas segums par to, vai jebkurā citā sev ērtā pozā.

Kad esat apsēdies taisni, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Lēnām un dziļi ieelpojiet, un lēni un absolūti izelpojiet. Elpojot, koncentrējieties pie sajūtu, kā var gaiss cirkulēt un izplūst plaušās.

Pāris minūtes turpiniet elpot lēni un dziļi. Elpojot, atlaidiet visas idejas par to, vai raizes, kas jums ienāk prātā. Viegli koncentrējieties pie savu elpu un pašreizējo brīdi.

Ja jūtat, ka jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai. Neesiet drosmi, gadījumā, ja jūsu domas klīst. Viegli turpiniet apzināties elpai.

Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

Ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, praktizējot mierīgu kontemplāciju. Šie pievieno:

• Vienkārši pārāk lai
• Būt nepacietīgam
• Ir ieguvuši mazdūšīgs

Tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka mierīga kontemplācija ir konvencija. Ir svarīgs laiks un konvencija, lai jūs varētu attīstītu spēju pievērst uzmanību pie elpu un atdalīties no idejas.

Ja jūtaties nelaimīgs par to, vai mazdūšīgs, viegli paņemiet pārtraukumu. Atgriezieties praksē, kad jūtaties mierīgs.

Vadlīnijas, kā var palikt motivāciju

Šeit ir pāris informācija, kā var palikt motivāciju ievērot mierīgu kontemplāciju:

• Izvirzi mazus mērķus
• Atrodiet atbalstošu kopienu
• Padariet to attiecībā uz ieradumu

Nelielu mērķu noteikšana var papildus sniegt palīdzīgu roku jums pielipt motivētam un virzīties pie priekšu. Kā piemērs, jūs iespējams sākt ceļu vajadzības ievērot mierīgu kontemplāciju piecas minūtes katru dienu. Kad esat to apguvis, varat progresīvi paplašināt treniņiem veltīto laiku.

Varētu būt noderīga papildus atbalstošas ​​kopienas atklāšana. Ir ļoti daudz tiešsaistes forumu un grupu, kurā varat būt kontaktā ceļu citiem vecākiem, kurš no tiem praktizē mierīgu kontemplāciju. Dalīšanās pieredzē ceļu citiem var papildus sniegt palīdzīgu roku jums pielipt motivētam un virzīties pie priekšu.

Pēdējoreiz, radot mierīgu pārdomu attiecībā uz ieradumu, jūs varat palikt motivāciju. Centieties to ievērot katru dienu vienā un tajā pašā laika garumā un padariet to attiecībā uz daļu no savas regulārās parasts.

Aktīvi, lai jūs varētu uzzinātu daudz

Šeit ir pāris avoti, kurus varat gūt labumu, lai jūs varētu uzzinātu daudz attiecībā uz mierīgu kontemplāciju:

FAQ

Šeit ir pāris pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz mierīgu kontemplāciju:

• Personas ir cieņa daži no mierīgu kontemplāciju un meditāciju?
• Cik ilgi man pienākums nodarboties ceļu mierīgu kontemplāciju?
• Ko darīt, ja es to nedarīšu pievērst uzmanību pie savu elpu?

Risinājumi pie tiem jautājumiem ir pieejami pirms tagadnes minētajos resursos.

Mierīga kontemplācija ir tieša, tomēr spēcīga konvencija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku nomierināties un minimizēt stresu

Problēma	Risinājums
1. pie mierīgu apceri	Mierīga kontemplācija ir konvencija, kas nāk komplektā sēdēšanu klusā nevis un koncentrēšanos pie elpu.
2. Mierīgas kontemplācijas dažas lieliskas priekšrocības	Mierīga kontemplācija var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, dot stimulu fokusu un pastiprināt relaksāciju.
3. Metodes, kā ievērot mierīgu kontemplāciju	Lai jūs varētu praktizētu mierīgu kontemplāciju, atrodiet klusu vietu, kurā ieņemt vietu un aizveriet acis.
4. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās	Dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, praktizējot mierīgu kontemplāciju, ir, kā piemērs, pārlieku tēmēt,
5. Vadlīnijas, kā var palikt motivāciju	Pāris informācija, kā var palikt motivāciju ievērot mierīgu pārdomu, pievieno reālu mērķu izvirzīšanu,

2. Mierīgas kontemplācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka mierīgai apcerei ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības pievieno:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts snauda
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Attīstīts temperaments
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota iztēle
• Paaugstināta acs
• Uzlabota vispārējā labklājība

Ja meklējat šķirņu, kā var minimizēt stresu, dot stimulu garastāvokli un dot stimulu vispārējo labsajūtu, mierīga kontemplācija ir nopietna potenciāls. Kā veids, kā ir tieša konvencija, ko var papildus izpildīt jebkurā vietā, un tai nešķiet esam svarīgs atšķirīgs instrumenti.

3. Metodes, kā ievērot mierīgu kontemplāciju

Mierīga kontemplācija ir tieša konvencija, ko var papildus izpildīt jebkurā nevis un laika garumā. Tas pievieno sēdēšanu ērtā stāvoklī un koncentrēšanos pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.

Kamēr jūs praktizējat mierīgu kontemplāciju, mēģiniet likvidēt jebkādām domām par to, vai raizēm, kas jums ienāk prātā. Viegli koncentrējieties pie savu elpu un pašreizējo brīdi. Ja jūtat, ka jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.

Mierīga kontemplācija var papildus sniegt palīdzīgu roku atslābināties, minimizēt stresu un dot stimulu vispārējo labsajūtu. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums pacelt pievērst uzmanību, vienkārši pieņemt labākus lēmumus un būt radošākiem.

4. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

Lai jūs varētu gan mierīga pārdomāšana parasti ir ārkārtīgi izdevīga konvencija, ir dažas izplatītas kļūdas, kuras ļaudis pieļauj, kas varbūt liegt viņiem gūt visas dažas lieliskas priekšrocības. Šeit ir dažas no parasti pieļautajām kļūdām, no kurām jāizvairās:

• Mēģina izdarīt vienkārši pārāk ļoti daudz vienkārši pārāk impulsīvi.

• Neesot pacietīgam.

• Ir ieguvuši drosmi.

• Ļaujot traucējošiem faktoriem traucēt.

• Neatrodot ērtu stāvokli.

Ja izvairīsities no šīm izplatītajām kļūdām, jūs varēsit izjust daudzās mierīgas kontemplācijas dažas lieliskas priekšrocības.

5. Vadlīnijas, kā var palikt motivāciju

Mierīgas kontemplācijas parasti ir problēma palikt, it specifiski, ja viss mūžs ir ieguvuši aizņemta. Šeit ir pāris informācija, kas var palīdzēt jums palikt motivāciju:

• Izvirziet reālus mērķus. Nemēģiniet pārslēgties visu momentāns. Sāciet, attīstot nelielus, sasniedzamus mērķus, pie kuriem varat balstīties tieši cauri visā.
• Padariet to attiecībā uz ieradumu. Vieglākais veids, kā var palikt motivāciju, ir padarīt mierīgu kontemplāciju attiecībā uz regulāru standarta sastāvdaļu. Centieties to ievērot katru dienu vienā un tajā pašā laika garumā un padariet to attiecībā uz prioritāti.
• Atrodiet palīdz sistēmu. Biedru biedri par to, vai ģimenes locekļi, kurš no tiem papildus praktizē mierīgu apceri, var papildus sniegt palīdzīgu roku jums pielipt motivētam un atbildīgam.
• Nebaidieties lūgt palīdzību. Gadījumā, ja jums ir nepatikšanas palikt motivāciju, nebaidieties vērsties pēc palīdzības no terapeita par to, vai konsultanta.

6. Aktīvi, lai jūs varētu uzzinātu daudz

Šeit ir pāris avoti, kurus varat gūt labumu, lai jūs varētu uzzinātu daudz attiecībā uz mierīgu kontemplāciju:

Jūs varētu arī atklāt daudzas grāmatas un rakstus attiecībā uz mierīgu kontemplāciju tīmeklī un bibliotēkās.

7. Regulāri uzdotie problēmas

Šeit ir pāris pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz mierīgu kontemplāciju:

• Kas ir mierīga kontemplācija?

• Kādas ir mierīgas kontemplācijas dažas lieliskas priekšrocības?

• Metodes, kā ievērot mierīgu kontemplāciju?

• Kādas ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, praktizējot mierīgu kontemplāciju?

• Metodes, kā es varēšu pielipt motivēts ievērot mierīgu kontemplāciju?

• Kurā es varēšu noteikt daudz attiecībā uz mierīgu kontemplāciju?

Mierīga kontemplācija ir spēcīga konvencija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, dot stimulu garastāvokli un noteikt savienojumu ceļu savu iekšējo mieru. Atvēlot laiku, lai jūs varētu palēninātu un koncentrētos pie elpu, jūs varat atklāt veidus, kā likvidēt priekšmetiem, kas iedvesmo stresu un trauksmi, un rast miera un klusuma sajūtu.

Ja meklējat šķirņu, kā var dot stimulu savu garīgo un emocionālo veselību, eku aicinu jūs mēģināt viegli apdomāt. Kā veids, kā ir tieša konvencija, kas varbūt būtiski pārslēgties tavu dzīvi.

Šeit ir pāris papildus avoti, kas jums iespējams izrādīties noderīgs:

• Mierīgs ir populāra lietotne, kas nodrošina vadītas meditācijas un citus resursus atpūtai un zem spiediena mazināšanai.
• Headspace ir bet viena populāra lietotne, kas nodrošina vadītas meditācijas un citus resursus uzmanības un garīgās veselības pastiprināšanai.
• Mindfulness.org ir tīmekļa vietne tiešsaistē, kas nodrošina bezmaksas resursus attiecībā uz uzmanību un meditāciju.

Paldies, ka izlasījāt!

Izvēle pie darbību

Ja meklējat nomierinošu filmas attiecībā uz upēm un ezeriem, noskatieties mūsu filmas Liquid Serenity III: Rivers and Lakes in Calm Contemplation Extended. Uz šī mūsu populārā videoklipa paplašinātajā versijā ir daudz nekā 8 stundu gari nomierinoši upju un ezeru bildes, kas ir brīnišķīgi pieņemami atpūtai par to, vai meditācijai.

Varat paskatīties videoklipu mūsu vietnē par to, vai abonēt mūsu YouTube kanālu, lai jūs varētu iegūtu daudz nomierinošu videoklipu.

J: Kas ir mierīga kontemplācija?

A: Mierīga kontemplācija ir konvencija pievērst uzmanību pie elpu un pašreizējo brīdi, lai jūs varētu sasniegtu garīga un emocionāla miera stāvokli.

J: Kādas ir mierīgas kontemplācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Mierīga kontemplācija var papildus prezentēt dažādas priekšrocības, tostarp aprobežoties stresu, dot stimulu fokusu un pastiprināt radošumu.

J: Metodes, kā ievērot mierīgu kontemplāciju?

A: Ir izvēle šķirņu veidi, kā var ievērot mierīgu kontemplāciju, taču dažas vienkāršas kustības pievieno:

* Atrodi klusu vietu, kurā tevi netraucēs.
* Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
* Koncentrējieties pie savu elpu un pašreizējo brīdi.
* Ļaujiet visām domām par to, vai jūtām, kas notiek, atgriezties un iet prom ar ārā sprieduma.
* Turpiniet tik ilgi, cik vēlaties.