Dzīvesveida diētu sekas pie asins lipīdu profiliem

Risinājumi struktūra ir pārsteidzošs.

Asins lipīdu profils	Uzturs
Kopā ZBL holesterīns	Vidusjūras vitamīni
ZBL ZBL holesterīns	DASH vitamīni
ABL ZBL holesterīns	Veģetārā vitamīni
Triglicerīdi	Vegānu vitamīni
Riska elements	Uzturs izmantojot zemu ogļhidrātu saturu
Vitamīni	Uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu saturu

II. Asins lipīdu profili

Asins lipīdu profili ir testu pūlis, kas mēra atšķirīga veids lipīdu (tauku) līmeni asinīs. Tie eksāmeni varētu papildus sniegt palīdzīgu roku ārstam noteikt cenu zarnas slimību un citu veselības problēmu attīstības risku.

Galvenie lipīdu šķirņu veidi, ko mēra asins lipīdu profilā, ir:

• Kopā ZBL holesterīns
• ABL ZBL holesterīns (jaukais ZBL holesterīns)
• ZBL ZBL holesterīns (slims ZBL holesterīns)
• Triglicerīdi

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs izmantos jūsu asins lipīdu līmeni, kā veids, kā noteiktu kopējo zarnas slimību risku. Jūsu briesmas tiek uzskatīts par augstu, tev droši vien ir:

• Kopā holesterīna apmērs ir divi mg/dl par to, vai labāks
• ZBL holesterīna apmērs 1 mg/dl par to, vai labāks
• Triglicerīdu apmērs 200 mg/dl par to, vai labāks
• ABL holesterīna apmērs ir mazāks attiecībā uz mg/dl

Kad jums ir pārmērīgs lipīdu apmērs asinīs, veselības aprūpes sniedzējs varētu papildus apzīmēt dzīvesveida korekcijas par to, vai medikamentus, kā veids, kā palīdzētu apgriezt zarnas slimību risku.

Risinājumi struktūra ir pārsteidzošs.

IV. Vidusjūras vitamīni

Vidusjūras vitamīni ir tradicionāla vitamīni, kuras būtībā ir ēdienreizes, ko ēd valstīs ap Vidusjūru. To raksturo pārmērīgs augļu, dārzeņu, pilngraudu, riekstu un olīveļļas uzņemšana, papildus zems sarkanās gaļas, apstrādātas gaļas un piena preču uzņemšana.

Ir apstiprināts, ka Vidusjūras diētai ir izvēle priekšrocības veselībai, tostarp pazemina zarnas slimību, insulta, 2. veida diabēta un dažu vēža šķirņu risku. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku kognitīvo funkciju un samazināt iekaisumu.

Ir pāris pierādījums, ka Vidusjūras vitamīni varētu arī sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku asins lipīdu profilus. Pētījumā, caur kuru piedalījās 2786 ļaudis, šiem, kurš no tiem ievēroja Vidusjūras diētu, kādreiz bija samazinājums kopējā holesterīna, ZBL holesterīna un triglicerīdu apmērs un labāks ABL holesterīna apmērs nekā šiem, kurš no tiem neievēroja Vidusjūras diētu.

Vidusjūras vitamīni ir pilnvērtīgs un ilgtspējīgs ēšanas veids, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku jūsu vispārējo veselību un labklājību. Ja vēlaties pārbaudīt Vidusjūras diētu, var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu palīdzēt jums sākt.

V. DASH Uzturs

DASH vitamīni ir veselīga diētiskais tievs, kas, tika apstiprināts, samazinās asinsspiedienu. Tas var būt papildus lielisks veids, padarīt stiprāku vispārējo veselību un labklājību. DASH vitamīni balstās pie šādiem principiem:

Ēdiet ļoti daudz augļu un dārzeņu. Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un ļoti daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Šie varētu arī būt izcils kālija piegāde, kas ir vissvarīgākais asinsspiediena pazemināšanai.
Ēd veselus graudus. Veseli graudi ir lielisks šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu piegāde. Šie varētu arī būt izcils magnija piegāde, kas ir vissvarīgākais asinsspiediena pazemināšanai.
Ēd liesu proteīnu. Liesās olbaltumvielas ir lielisks olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu piegāde. Tas var būt papildus izcils niacīna piegāde, kas ir vissvarīgākais asinsspiediena pazemināšanai.
Ierobežojiet piesātinātos taukus un holesterīnu. Piesātinātie tauki un ZBL holesterīns varētu papildus paplašināt zarnas slimību risku. Ierobežojiet piesātināto tauku uzņemšanu līdz ne līdz 7% no kopējām kalorijām un holesterīna uzņemšanu līdz ne līdz 200 miligramiem dienā.
Ierobežojiet nātriju. Nātrijs varētu papildus paaugstināt asinsspiedienu. Ierobežojiet nātrija uzņemšanu līdz ne līdz 2300 miligramiem dienā.

DASH vitamīni ir veselīga diētiskais tievs, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku pazemināt asinsspiedienu un padarīt stiprāku vispārējo veselību. Ja vēlaties pārbaudīt DASH diētu, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.

Atsauces:

* [DASH Diet](https://www.cdc.gov/heartdisease/prevention/dash.htm)

VI. Veģetārā vitamīni

Veģetārs vitamīni ir viens no šiem, kas izslēdz gaļu, mājputnus un zivis. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu veģetāro diētu šķirņu, tostarp:

• Lakto-ovo veģetārietis: šī vitamīni satur piena produktus un olas, tomēr neietver gaļu, mājputnus un zivis.
• Lakto-veģetārietis: šī vitamīni satur piena produktus, tomēr neietver olas, gaļu, mājputnus un zivis.
• Ovo-veģetārietis: šī vitamīni satur olas, tomēr neietver piena produktus, gaļu, mājputnus un zivis.
• Vegāns: šī vitamīni izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, mājputnus, zivis, piena produktus un olas.

Ir pāris pierādījums, ka veģetārā vitamīni varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku asins lipīdu profilus. Žurnālā iespiests analīze Lancete atklāja, ka veģetāriešiem kādreiz bija samazinājums kopējā holesterīna, ZBL holesterīna un triglicerīdu apmērs nekā gaļas ēdājiem.

Vēl viens analīze, kas iespiests žurnālā Viedokļi attiecībā uz uzturuatklāja, ka veģetāriešiem kādreiz bija mazāks briesmas saslimt izmantojot zarnas slimībām nekā gaļas ēdājiem.

Alternatīvi jums būs nepieciešams pamanīt, ka tagad ne visos pētījumos ir atrasti vienādi rezultāts. Žurnālā iespiests analīze American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka veģetāriešiem ir ļoti līdzīgs asins lipīdu apmērs gaļas ēdājiem.

Tipiski pierādījums liecina, ka veģetārā vitamīni parasti ir labvēlīga asins lipīdu profilam. Alternatīvi, kā veids, kā apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi pietiekami daudz pētījumu.

VII. Vegānu vitamīni

Vegānu vitamīni ir dabīgs vitamīni, kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, piena produktus, olas un medu. Vegānu diētas pastāvīgi vien ir saistītas izmantojot uzlabotiem veselības rezultātiem, tostarp zemāku zarnas slimību, liekais svars un noteiktu vēža šķirņu līmeni. Alternatīvi pastāv bailes, ka vegānu uzturā varētu papildus nevajag diezgan ļoti daudz noteiktu uzturvielu, kā piemērs, B12 vitamīna, dzelzs un cinka.

Atsauksmes attiecībā uz vegānu diētu ietekmi pie asins lipīdu profiliem ir ierobežoti. Alternatīvi pāris atsauksmes liecina, ka vegānu vitamīni varētu papildus padarīt stiprāku lipīdu līmeni asinīs, jo īpaši vecākiem izmantojot augstu holesterīna līmeni. Kā piemērs, žurnālā JAMA Internal Medicine publicētajā pētījumā konstatēts, ka vegānu vitamīni pazemina ZBL holesterīna līmeni vidēji attiecībā uz 33% un kopējo holesterīna līmeni vidēji attiecībā uz 20% vecākiem izmantojot augstu holesterīna līmeni.

Citā pētījumā, kas iespiests žurnālā Nutrients, konstatēts, ka vegānu vitamīni pazemina ZBL holesterīna līmeni vidēji attiecībā uz 13% un kopējo holesterīnu vidēji attiecībā uz 8% vecākiem izmantojot metabolisko sindromu.

Tipiski pierādījums liecina, ka vegānu vitamīni varētu papildus padarīt stiprāku asins lipīdu profilus, jo īpaši vecākiem izmantojot augstu holesterīna līmeni par to, vai vielmaiņas sindromu. Alternatīvi, kā veids, kā apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi pietiekami daudz pētījumu.

Uzturs izmantojot zemu ogļhidrātu saturu

Zema ogļhidrātu vitamīni ir vitamīni, kas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu. Šāda veida diētu pastāvīgi izmanto svara zaudēšanai, taču to varētu papildus gūt labumu papildus asins lipīdu profila pastiprināšanai.

Atsauksmes liecina, ka diētas izmantojot zemu ogļhidrātu saturu varētu papildus sniegt palīdzīgu roku pazemināt ZBL holesterīnu un triglicerīdus, papildus paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku apgriezt zarnas slimību un insulta risku.

Alternatīvi jums būs nepieciešams pamanīt, ka zemu ogļhidrātu diētu var novest pie papildus dažas neparedzētas blakusparādības, kā piemērs, aizcietējums, nogurums un komplikācijas. Iepriekš zema ogļhidrātu satura diētas uzsākšanas jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, kā veids, kā lai nodrošinātu, ka lai ir atbilstoša jums.

IX. Uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu saturu

Uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu saturu ir vitamīni, caur kuru ir ļoti daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu. Ir apstiprināts, ka šāda veida diētai ir dažādas priekšrocības asins lipīdu profiliem, tostarp:

• ZBL holesterīna līmeņa pazemināšana
• Paaugstina ABL holesterīna līmeni
• Triglicerīdu līmeņa modificēšana

Alternatīvi jums būs nepieciešams pamanīt, ka tagad ne visas diētas izmantojot augstu olbaltumvielu saturu ir vienādas. Dažas diētas izmantojot augstu olbaltumvielu saturu pievieno ļoti daudz piesātināto tauku, kas varbūt paaugstināt ZBL holesterīna līmeni un paplašināt zarnas slimību risku. Šis ir iemesls jums būs nepieciešams izdarīt izvēli diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu, kas pievieno papildus zemu piesātināto tauku saturu.

Pāris piemēri diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu izmantojot zemu piesātināto tauku saturu:

• Vidusjūras vitamīni
• DASH vitamīni
• Veģetārā vitamīni
• Vegānu vitamīni

Ja apsverat diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu, pirmkārt jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, kā veids, kā lai nodrošinātu, ka lai jums ir atbilstoša.

J: Kas ir asins lipīdu profils?

A: Asins lipīdu profils ir tests, kas mēra atšķirīga veids lipīdu (tauku) līmeni asinīs. Tie lipīdi satur kopējo holesterīnu, ZBL holesterīnu (slikto holesterīnu), ABL holesterīnu (labo holesterīnu) un triglicerīdus.

J: Kā jūs varat dzīvesveida diētas ietekmes asins lipīdu profilus?

A: Dzīvesveida diētas varētu papildus ietekmēt asins lipīdu profilus dažādos veidos. Dažas diētas varētu papildus sniegt palīdzīgu roku pazemināt ZBL holesterīnu un triglicerīdus, savukārt alternatīvas varētu papildus sniegt palīdzīgu roku paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Konkrētas diētas īpašā sekas pie asins lipīdu profiliem iespējams, būs atkarīga no individuālā diētiskais un indivīda vispārējās veselības un dzīvesveida.

J: Kā jūs varat es darīšu izdarīt izvēli pareizo diētu manam asins lipīdu līmenim?

A: Izvēloties diētu pareizi lipīdu līmenim asinīs, jāņem apsverams pietiekami daudz standarti. Tie standarti satur jūsu individuālo veselību un dzīvesveidu, jūsu pašreizējo lipīdu līmeni asinīs un jūsu personīgās lēmumi. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs par to, vai dietologs varētu papildus jums sniegt palīdzīgu roku izdarīt izvēli jums piemērotu diētu.